Kas yra kvėpavimo terapija?

Terminas „kvėpavimo terapija“ (angl. „Breathwork“) reiškia bet kokią kvėpavimo praktiką, kurios metu sąmoningas kvėpavimo valdymas veikia žmogaus psichinę, emocinę ar fizinę būseną. Šiandien egzistuoja daugybė kvėpavimo būdų, ir kiekvienas jų turi savo unikalų metodą.

Kvėpavimo sesijose derinu kvėpavimo technikas su meditacijomis ir tam tikra seka suderintais muzikos takeliais. Kvėpavimo pratimai - vienas seniausių naujai visam pasaulyje atrandamas savęs tobulinimo įrankis, padedantis stiprinti kūną, nuraminti ir stabilizuoti protą bei mažinti stresą.

Kvėpavimo terapijos nauda

Mes atliekame apie 20 000 įkvėpimų ir iškvėpimų per dieną, tačiau dauguma mūsų net nesusimąsto ir nežino apie tai, kad valdydami kvėpavimą, gali patys sau padėti. Dauguma žmonių kvėpuoja trumpais įkvėpimais, ir sukelia depresiją ir nerimą. Niekus, išskyrus gal jogos pamokas, mūsų nemokina kvėpuoti diafragma, arba "iš pilvo". Būtent taip kvėpuoja kūdikiai. Toks kvėpavimas skatina ramybę ir mus iškart nuramina, nes į kūną patenka daugiau deguonies. Tai taip pat padeda mums susijungti su vidiniu žinojimu. Visi atsakymai slypi mūsų viduje, tereikia prie jų "prisijungti". Visiškai pilnas kvėpavimas iš tiesų keičia mus fiziologiniame lygmenyje, susikuria pusiausvyra tarp sąmonės ir pasąmonės, tuo pačiu susibalansuoja ir simpatinė (kovos arba bėgimo) ir parasimpatinė (poilsio ir gyjimo) nervų sistemos. Gilus ramus kvėpavimas išskiria oksitociną, tuo pačiu valdydamas ir mažindamas kortizolį. Kvėpavimas "iš pilvo" išlaisvina užblokuotą energiją, stresą, blogas emocijas, leisdamas atsiverti erdvėms, skirtoms sprendimams, įkvėpimui ir vilčiai. Ši atrodo visiškai paprasta praktika duona daugybę naudos, o poveikis dažnai pajaučiamas iškart.

Kvėpavimo terapija padeda:

• gerinti visų organų funkcijas, nes kūnas gauna daugiau deguonies, o diafragma masažuoja skrandį, plonąją žarną, kepenis, kasą ir širdį. Gerėja atmintis ir virškinimas, sumažėja nuovargis, gerėja miegas.

• Palengvinti detoksikacijos procesą, stimuliuojant limfinę sistemą. Kvėpavimo pagalba iš kūno pašalinama apie 70% toksinų. Likusieji 30% pasišalina per šlapimo pūslę ir žarnyną.

• Stiprinti imunitetą, padidinant pH lygį iki šarminės būsenos, padidinant kūno gebėjimą naikinti bakterijas.

• Gerinti fizinę ištvermę ir veiksmingumą, nes įkvėptas deguonis pasiekia giliausias plaučių dalis. Kai raumenims trūksta deguonies, susidaro pieno rūgštis, sukelianti mėšlungį ir laikiną raumenų skausmą.

• Padidinti energiją - dėka parasimpatinės nervų sistemos aktyvavimo, kas padeda atsipalaiduoti ir atpalaiduoti per daug apkrautas antinksčių liaukas. Deguonis suteikia apie 90% kūno energijos.

• Sumažinti stresą, atstatyti ramybę.

• Gauti aiškumą, susibalansuoti, - sesijos metu smegenys "išsijungia" ir emocijos "išlaisvinamos". Anglies dioksido lygis kraujotakoje sumažėja, dėl to sumažėja deguonies srautas į smegenis. Priekinė smegenų dalis (analitinė, intelektinė) laikinai išsijungia, ir tuomet gali pasireikšti pasąmonės darbas. Žmonės gali patirti euforiją, nenugalimumo jausmą ir netgi praranda laiko pojūtį.

  Praktika

Kvėpavimo pratimai atliekami su įprasta, kūno nevaržančia apranga, gulint ant nugaros, grojant garsiai muzikai, kuri padeda negirdėti šalia praktikuojančių žmonių garsų, galima pilnai susikoncentruoti į save, atsipalaiduoti ir paleisti visus užstrigimus. Normalu jausti neįprastus fizinius pojūčius, tokius kaip dilgčiojimas, svaigulys, drebulys ar mėšlungis, gali atsirasti nesąmoningas verksmas ar juokas. Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti tetanija, mėšlungis ar raumenų spazmai rankose, pėdose ar veide, susiję su užblokuotomis energijomis nuo pykčio ar praeities traumų. Tai taip pat gali būti dėl per daug energingo ir ilgo iškvėpimo arba tiesiog magnio, kalio ar natrio trūkumo organizme.

Praktikų metu visada primenu, kad bet kuriuo metu galima sustabdyti aktyvų kvėpavimą ir grįžti prie natūralaus kvėpavimo.

Ar kvėpavimo pratimai tinka visiems?

Jei priklausai žemiau išvardintoms kategorijoms, yra rekomenduojama nesiimti kvėpavimo pratimų (Breathwork) be išankstinės konsultacijos su savo sveikatos priežiūros specialistu. Esu čia tam, kad padėčiau ir pasiūlyčiau atitinkamai modifikuotus kvėpavimo būdus, kurie užtikrintų tavo saugumą ir komfortą.

• Širdies ir kraujagyslių ligos, įskaitant krūtinės anginą, patirtą infarktą, aukštas kraujospūdis, glaukoma, tinklainės atšokimas, sunki osteoporozė.

• Neseniai patirtos reikšmingos fizinės traumos ar operacijos.

• Sunki psichikos liga, epilepsija, stiprių vaistų naudojimas.

• Asmeninė ar šeimos aneurizmos istorija.

• Nėštumas.

• Astma.

Ką reikia žinoti iš anksto

Siūlau nevalgyti 2 valandas prieš užsiėmimą. Jei valgysite, kraujas bus nukreiptas į skrandį virškinimui ir neleis pasinerti į šias neįprastas būsenas. Po užsiėmimo - gerti daug vandens.